sezonem nie zawialo wlasnie zgubilem... a ty odpowiedzialeś, że to było do skeby. Jeśli chcesz wydać troszkę więcej pieniędzy to kup X-panda i coś przed treningowego np. No-xplode. Z pewnością siła sprzed redukcji wróci z dodatkiem :D
*Yakumo - Jeśli chcesz wydać troszkę więcej pieniędzy to kup X-panda i coś przed treningowego np. No-xplode. Z pewnością siła sprzed redukcji wróci z dodatkiem :D X-plode jest raczej klasyfikowany jako booster przed treningowe, troszkę kreatyny on tam ma, ale chyba nie aż tak dużo. Ja mówię, że jeśli ma nadmiar pieniędzy to może poszaleć [...]
Dokładnie mi chodzi o zrobienie redukcji raz porządnie w 1 miesiąc. Potem dłużdza przerwa i moze jesli będzie to potrzebne znowu na wiosnę..Ale u mnie nie ma jakiś ogromnych ilosci tłuszczu do redukowania. Nie mam konkrentego celu w kg, poprostu chce jak najwięcej wyciągnąc z tego miesiąca. Thyrotherma brałam jedną kapsułkę dziennie jak na [...]
Trzecia :-) Wstawiam moje bicki póki co jeszcze są, bo po redukcji może niewiele z nich zostać. Jakby co będzie fota na pamiątkę ;-) /SFD/Images/2015/8/13/aa296db956584f2795d1f22b30660868.jpg
przysiad - 60kg martwy - 70kg wycisk - też jak roboczy to z 60 Jak co to znaczy? Przerabiałem tylko siłownie, bez żadnych interwałów, czy aerobów, a teraz zależy mi właśnie na redukcji. I przy odpowiedniej diecie za co powinienem się wziąć?? Interwały, aeroby?? A jak z siłownią? Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-22 21:24:45
[...] około 12-13 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać już mięśnie brzucha, lub ich zarys będzie optymalnym poziomem. Wartość bliska 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. Każdy przypadek jest jednak indywidualny. Polecam poczytać na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Ale ja nie byłem na żadnej redukcji, a nie nie byłem na głodówce po to aby zrzucic bf. Po prostu miałem taki tryb życia że mało jadłem. Według mnie ten bf nie jest na tyle duzy żeby z niego schodzić, pobędę na masie myślę do stycznia/lutego i wtedy redukcja dopne ile mogę. I ile podbijałeś tych kcal co te 3 tygodnie około?
[...] czy jeśli obniżam swoje zapotrzebowanie na ww, to powinnam dodać tłuszczów czy białek, żeby bilans kaloryczny wypadł prawidłowo? Nie ukrywam, że łatwiej dodać tłuszczów:) I do jakiego poziomu można obciąć ww? na redukcji przeważnie do 3g/kg zjeżdżają . . . a to czym zastąpisz to już bardziej zależy od tego czego tam Ci w diecie brakuję . .
Witam ! Moje pytania są następujące, 1. Czy na redukcji należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym i unikać tych z wysokim, aby zrzucić zbędny tłuszcz ? Czy jest to niekonieczne ? 2. Jeżeli tak - jakie produkty polecacie z węglowodanów. 3. I jak to jest z tymi węglami na noc w diecie redukcyjnej ? 4. Czy najwięcej węgli przyjmować [...]
[...] ciut oliwy 14,3 gainer wywal 16,00 trening zaraz po nim białko zbedne zjedz normalny posilek ryz/kasze+chude mieso/rybe 19,00 banan wywal daj np.jajka,warzywa,orzechy 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik dodaj warzyw i oliwy brak tluszczy,wegle na redukcji na sniadanie po treningu i ew.przed maja byc wegle zlozone o niskim IG,unikaj owocow
Przy tym zatłuszczeniu zdecydowanie pomyśl o redukcji. Zacznij jednak z kaloryki, którą sobie wyliczyłeś, załóż, że na początek to jest Twoje "zero" i obserwuj. 2. Kalorie rozłóż po równo, jak nabierzesz doświadczenia, to będziesz mógł świrować. 3. Kreatyna zbędna, omega-3 - o ile brak Ci w diecie, witamina D okej, niekoniecznie z K2. ;-) 4. Na [...]
[...] Poza tym zakresy powtórzeń to element płynny i nim właśnie można posterować w treningu tak, żeby podołać całemu treningowi. Jak dla mnie to naczytałeś się bzdur o "treningu redukcyjnym" - celowo w cudzysłowie, bo czegoś takiego NIE MA. Trening czy to w okresie redukcji, czy budowania masy mięśniowej zasadniczo niczym lub niewiele się różnią.
Pomieszaj troszkę te zakresy powtórzeń. Większe ilości daj w ostatnich seriach w tzw. regresach. Na redukcji istotne są te obciążenia - muszą być dość solidne, żeby mięsa za dużo nie zgubić. Ale też nie we wszystkich seriach. W niektórych można zejść z ciężarem i popłynąć na maxa z liczbą powtórzeń. Co do ćwiczenia codziennego - moje zdanie [...]
[...] spalacz stosuje się na końcu wycinki, przy stosunkowo niewielkim poziomie tkanki tłuszczowej, na "docięcie", wraz z odpowiednio dobranym treningiem i dietą. Stosowanie spalacza na samym początku redukcji jest zaczynaniem od końca. A to wszystko byś wiedziała, gdybyś przeczytała chociażby linki podwieszone, zadając sobie minimalną ilość trudu.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 3x w tygodniu to + 2x KB . Do tego koniec redukcji , stopniowe zwiekszenie kalorycznosci posilkow na + w stosunku do zapotrzebowania i zobaczymy , co z tego wyniknie za 2-3 miesiace.
[...] ćwiczeń na rotatory. Przy treningu nóg od czasu do czasu (jak mam czas) to wskoczę na bieżnię na 5-7 minut. Choć ostatnio wolę zrobić ze 2 serie przysiadów z mniejszym ciężarem lub troszkę wykroków/przysiadów wykrocznych. Wcześniej, głównie na redukcji, robiłem kilka rund na worku bokserskim. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-28 18:36:42
[...] wpływ na odporność organizmu na niekorzystne czynniki zewnętrzne, tzn. człowiek wychowany w odpowiedni sposób będzie twardszy, odporniejszy; lepiej zniesie np. okresy głodu (redukcji) lub niski poziom tkanki tłuszczowej, podobnie duży wysiłek fizyczny. Natomiast ludzie wychowani na śmieciach, urodzeni przez kobiety źle odżywione i źle się [...]
[...] tym jak Popuri wspomniał .. liczy się całokształt diety nie tylko kalorie. Efekt termiczny pożywienia, jakość produktów w diecie ma niezwykle ważne znaczenie. Robienie redukcji na niskim poziomie białka to jak proszenie się o katabolizm, w takiej sytuacji aminokwasy będą pobierane w celach energetycznych głównie z mięśni, nie z [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (czasem 4) 9. CEL CYKLU: bardziej w kierunku redukcji, żeby nie przytyc, teraz chcialem troche masy zlapac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: około 15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] się z tym po prostu pogodziłem, mam 198 cm wzrostu przez co już musze jeść więcej niż ktoś z 180 cm, a to w połączeniu z moją łatwością w tyciu daje takie efekty, na koniec redukcji miałem 82 cm, Bodajże 3 miesiące temu, przy czym redukcja była przeprowadzona od czapy, mogłem zejść niżej ale wtedy aż tak się do diety nie przykładałem, wiem że [...]
